Millegi suure algus
Ülekaalulisusest on saanud ülemaailmne epideemia ning see suureneb iga minutiga. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) hindas, et aastaks 2014 on üle 1,6 miljardi üle 15-aastastest ülekaalulised, mis moodustab umbes 20% ülemaailmsest populatsioonist. Arvatakse, et see number tõuseb aastaks 2017 2,3 miljardini.
Ajastu märk
Ajal, mil rämpstoit on taskukohasem ja kättesaadavam kui kunagi varem, muutub ka see probleem aina suuremaks. Paljud tänapäevased toidud sisaldavalt liigselt soola, suhkrut ja rasva, mõjutades sellega meie füüsilist väljanägemist, eriti ülekaalulisust. Lisaks muutub ka töö olemus. Füüsilist tööd jääb aina vähemaks ning istuv kontoritöö muutub üha populaarsemaks. Lisaks aitab kaasa ka mugav transport ühest kohast teise, mis ei nõua meilt olulist pingutust. Inimesed kolivad linnadesse ja loobuvad lihtsa toidu ja elamise nimel suuremat pingutust nõudvast elustiilist.
Ülekaalulisus & diabeet
Arvatakse, et ülekaalulisus suurendab diabeedi tekkeriski 80 kuni 85%. Hiljutised uuringud on leidnud, et ülekaalulistel inimestel on 80 korda suurem tõenäosus tüüp 2 diabeedi tekkeks kui inimestel, kelle kehamassi indeks on alla 22.
Kuidas ülekaal tüüp 2 diabeeti tekitab?
Uuringutes on leitud, et kõhurasv paneb rasvarakke tootma põletikku soodustavaid kemikaale, mis võivad vähendada keha insuliinitundlikkust. Seda kutsutakse insuliinresistentsuseks. See on peamiseks tüüp 2 diabeedi põhjuseks. Suurenenud kõhurasva hulka (suur talje) tuntakse ka kui abdominaalset või tsentraalset rasvumust (kõrge riskitüübiga rasvumine) ning see võib viia tüüp 2 diabeedi tekkeni. Ülekaalulisus võib muuta ka ainevahetust, pannes rasvkoe rakud vereringesse molekule vabastama. Need rasvamolekulid võivad mõjutada rakkude insuliintundlikkust, viies seeläbi langenud insuliintundlikkuseni.
5 nippi, kuidas kehakaal kontrolli alla saada:
1. Muuda oma toitumisplaani
Kaalulangetamine algab söömisest. Kui sa ei tee enda jaoks struktureeritud eineplaane, siis hakkad sa otsima lihtsamaid ja sageli ka ebatervislikumaid valikuid. Täida oma toidukorv vastavalt oma plaanile, ostes tervislikke köögivilju, teravilju ja puuvilju, mis su kehale tõuke annaksid.
Mõned toidud aitavad kaalu langetada: munad, lehelised köögiviljad, lõhe, ristiõielised köögiviljad (brokoli, lillkapsas, kapsas ja rooskapsas) ja oad. Vajuta lisainfo saamiseks siia.
Me ei saa jätta rääkimata päeva kõige olulisemast einest, milleks on loomulikult hommikusöök! Kui me kuuleme sõna “hommikusöök”, mõtleme me automaatselt munadele. Ameerika diabeediseltsi sõnul on munad diabeetikutele suurepäraseks valikuks. Vajuta siia, et lugeda munade kasulikest toimetest tervisele.
2. Ole aktiivne, põleta neid kaloreid
Karmist kogu keha haaravast treeningust kuni mugava transpordivahendi kasutamise asemel lihtsalt treppidest kõndimise ja jalutamiseni – igasugune liigutamine toetab kaalulangetamist. Uuringutes on leitud, et treening ei pea olema kurnav. Isegi rannas jalutamine või jalgrattaga sõitmine aitab kaalu langetada. Vajuta siia, et lugeda 15 nõuannet, mida on lihtne jälgida ja millega saad kohe alustada!
3. Joo tonnide kaupa vett
Uuringud on näidanud, et paljud inimesed tunnevad nälga, kui nende keha on tegelikult vaid vedelikupuuduses. Ära tee seda viga ja joo hulgaliselt vett. Märkad peagi, et mõnikord aitab klaasitäis jahedat vett sul näljatunnet ära võtta. Tuleb pidada meeles, et suhkrused joogid on üheks peamiseks kaalutõusu põhjuseks.
4. Mängi portsjonitega
Meie vanemad, vähemalt enamik neist, kasutasid alati sama dieeti, öeldes, et see ei vea neid kunagi alt. Nad sõid samu toite, kuid sõid lihtsalt poole oma tavalisest kogusest. See ei ole siiski soovitatav, sest mõnedel toitudel puudub toiteväärtus ning need tuleks oma menüüst täielikult välja jätta. Nendest loobumine on aga üks lihtsamaid viise, kuidas tulemusi näha.
5. Kaalu langetamine vs kaalu kontrolli all hoidmine
Ära unusta, et kaalu langetamine on ainult üks osa lahingust. Uue kaalutõusu ära hoidmine osutub paljude jaoks tõeliseks väljakutseks. Paljud leiavad, et peale kaalu langetamist on kaalu juurdetulek isegi veelgi lihtsam tulema. Seda tuntakse ka kui “tagasilöögi efekti”. See võib tähendada, et sa pead oma kaalu säilitamiseks tegema lisapingutusi.
Diabeetik olemine ei tähenda, et sa ei võiks nautida tervislikku, tasakaalustatud ja maitsvat einet.
Vajuta siia, et külastada Diabetes UK retseptide kogumikku, et saaksid ennast tervislikult hellitada!
CuraLife meeskonna jaoks on oluline, et sa oleksid õnnelik ning me arvame, et kõige õnnelikumad inimesed on terved inimesed. Näe vaeva ja ära anna alla – me teame, et diabeet ei ole lihtne haigus. Teeme koostööd, et leida lihtsaid, looduslikke ja võimsaid lahendusi.
Soovitame kombineerida CuraLini hea dieedi ja lihtsa treeninguga, sest see on kõige efektiivsem viis, kuidas saavutada optimaalseid tulemusi! Seda kinnitavad ka meie kliendid!
Tahame teada, kuidas sa oma haigusega toime tuled. Jaga seda meiega!
